ALIŞKANLIKLARI YENİDEN ŞEKİLLENDİRME SANATI
Alışkanlıklar, hayatımızın büyük bir kısmını yönlendirir. Günlük davranışlarımızın çoğu, bilinçli kararlarla değil, alışkanlıklarla şekillenir. Dolayısıyla, hayatımızı daha iyi hale getirmek istiyorsak, alışkanlıklarımızı bilinçli olarak yeniden şekillendirmemiz gerekir.
2.1. Alışkanlıkların Gücü ve Hayatımıza Etkisi
Alışkanlıklar, zihnimizin otomatikleşmiş süreçleridir. Sabah kalkıp dişlerinizi fırçalamak ya da kahve içmek gibi davranışlar alışkanlıklarınızın birer parçasıdır. Günlük hayatınızı iyileştirmek için bu alışkanlıkları fark edip bilinçli olarak değiştirmelisiniz.
2.2. Kötü Alışkanlıkları Bırakmak İçin Adımlar
Kötü alışkanlıkları bırakmak zor olabilir çünkü bunlar genellikle kısa vadeli ödüller sağlar. Bir alışkanlığı bırakmak için:
- Tetikleyicileri belirleyin (örneğin, stresli hissettiğinizde abur cubur yemek)
- Daha iyi bir alternatif belirleyin (örneğin, stresli hissettiğinizde meditasyon yapmak)
- Küçük değişimlerle başlayın ve aşamalı olarak ilerleyin
2.3. Yeni ve Sağlıklı Alışkanlıklar Kazanmak
Yeni bir alışkanlık edinmek için:
- Küçük başlayın (örneğin, günde 5 dakika kitap okumak)
- Belirli bir rutinle yapın (her sabah veya her akşam)
- Kendinizi ödüllendirin (alışkanlığı devam ettirdiğinizde küçük bir ödül koyun)
2.4. Alışkanlıkları Kalıcı Hale Getirmek
Yeni bir alışkanlığı kalıcı hale getirmek için en az 21 gün boyunca sürekli uygulamanız gerekir. Ancak daha sağlam bir alışkanlık oluşturmak için 66 gün sürebileceğini unutmayın. Devamlılık ve sabır, bu sürecin en önemli parçalarıdır.
2.5. Küçük Değişimlerle Büyük Alışkanlıklar İnşa Etmek
Hayatınızı daha iyi hale getirmek istiyorsanız, küçük ama etkili değişimlerle başlamalısınız. Bir alışkanlığı tamamen değiştirmek yerine, her gün %1 daha iyi olmaya odaklanarak uzun vadede büyük fark yaratabilirsiniz.
